テロメアを伸ばすには有酸素運動が効果的です。 無酸素運動(筋力トレーニング)はテロメアには効果がありません。
人間は歩く生き物です。魚も泳いでないと死んでしまいますよね。
30分～40分のウォーキングまたはスローペースのジョギング
週に2回ぐらいから始めてみましょう.
エスカレーターをやめ階段を使う、１駅早く降りて歩いて帰るなど日々の工夫も重要です。
外に出たくない、という方は踏み台昇降がおすすめ。
お尻の筋肉も引き締まり家でいつでもできます。左右5分～10分ずつから始めましょう。
筋トレはテロメアには効果的ではないですが、筋力維持のためには大切です。
腕立て、スクワット、腹筋、背筋を週に2回やりましょう。
回数は人によりますが軽く汗ばむ程度で十分です。
運動は敵にも味方にもなります。運動であればなんでも良いのではありません。
過度な運動は活性酸素を増やし老化を早めます。
毎日しっかり歩いてテロメアを伸ばしていきましょう。
